B12 Neden Gereklidir?

0

BEĞENDİM

0

Vücudun B12 vitamini ihtiyacının karşılanması için öncelikle doğru beslenme ve takviye yoluna başvurmak gerekir. B12 vitamini, genellikle hayvansal kaynaklardan alınır, bu nedenle yeterli miktarda et, süt, yumurta, balık ve deniz ürünleri tüketmek önemlidir. Ancak vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayan kişilerde B12 eksikliği riski daha yüksektir.

Bu durumda B12 vitamini takviyeleri alınabilir. Standart bir yetişkinin günlük B12 vitamini ihtiyacı 2.4 mikrogramdır. B12 vitamini takviyeleri tablet, kapsül veya enjeksiyon şeklinde bulunabilir. Ancak B12 vitamini takviyelerinin kullanımı için önce bir doktora danışmak gerekmektedir.

B12 vitamini, genellikle hayvansal kaynaklarda bulunur. İşte B12 vitamini açısından zengin olan bazı besinler:

• Karaciğer
• Yumurta
• Balık (örneğin somon, ton balığı ve alabalık)
• Sığır eti
• Tavuk eti
• Süt ve süt ürünleri (örneğin yoğurt, peynir ve kefir)

Bu besinlerden herhangi birini tüketmek, vücudunuzun günlük B12 vitamini ihtiyacının bir kısmını karşılayabilir. Ancak vegan veya vejetaryenler için, bitkisel kaynaklardan B12 vitamini almak zor olabilir. Bu durumda B12 vitamini takviyeleri alınması önerilir.